Waa maxay DHA?

DHA waa docosahexaenoic acid, oo ka tirsan omega-3 dufanka dufanka leh ee polyunsaturated (Jaantuska 1). Waa maxay sababta loogu yeero OMEGA-3 dufanka polyunsaturated? Marka hore, silsiladdeeda aashitada dufanka leh waxay leedahay 6 xidhmooyin labajibbaaran oo aan saturated ahayn; labaad, OMEGA waa xarafka 24-aad iyo kan ugu dambeeya ee Giriigga. Maaddaama dammaanadda labanlaaban ee aan saturated lahayn ee silsiladda dufanka leh ay ku taal atamka saddexaad ee kaarboon ee dhammaadka methyl, waxaa loo yaqaan OMEGA-3, taasoo ka dhigaysa OMEGA-3 dufanka polyunsaturated.

Dqaybinta iyo habka DHA

In ka badan kala badh miisaanka jirridka maskaxda waa dufan, qani ku ah OMEGA-3 polyunsaturated fatty acids, iyadoo DHA ay ku jirto 90% OMEGA-3 fatty acids iyo 10-20% wadarta dufanka maskaxda. EPA (eicosapentaenoic acid) iyo ALA (alfa-linolenic acid) kaliya ayaa ka kooban qayb yar. DHA waa qaybta ugu muhiimsan ee qaababka kala duwan ee xuubka, sida synapses neuronal, reticulum endoplasmic, iyo mitochondria. Intaa waxaa dheer, DHA waxay ku lug leedahay wareejinta calaamadaha xuubka-dhexdhexaadinta, muujinta hidda-wadaha, dayactirka neerfaha, taas oo isku dubaridaysa horumarinta maskaxda iyo shaqada. Sidaa darteed, waxay door muhiim ah ka ciyaartaa horumarinta maskaxda, gudbinta neerfaha, xusuusta, garashada, iwm. (Weiser et al., 2016 Nafaqooyinka).

Unugyada sawir-qaadista ee qaybta sawir-qaadista ee retina waxay qani ku yihiin asiidh dufan ah oo polyunsaturated ah, iyadoo DHA ay ka badan tahay 50% ee asiidh dufanka badan (Yeboah et al., 2021 Journal of Lipid Research; Calder, 2016 Annals of Nutrition & Metabolism). DHA waa qaybta aasaasiga ah ee asiidhyada dufanka ee waaweyn ee aan sasaturated-ka ahayn ee unugyada sawir-qaadista, ka qaybqaadashada dhismaha unugyadan, iyo sidoo kale dhexdhexaadinta gudbinta calaamadaha muuqaalka iyo kor u qaadida badbaadada unugyada iyada oo laga jawaabayo cadaadiska oksaydhka (Swinkels iyo Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics).

DHA iyo Caafimaadka Aadanaha

Doorka DHA ee Horumarinta Maskaxda, Garashada, Xusuusta, iyo Dareenka Habdhaqanka

Horumarinta lafaha hore ee maskaxda waxaa si weyn u saameeya sahayda DHA(Goustard-Langelie 1999 Lipids), saameeya awoodda garashada, oo ay ku jiraan diiradda, go'aan qaadashada, iyo sidoo kale shucuurta iyo dhaqanka aadanaha. Sidaa darteed, ilaalinta heerarka sare ee DHA ma aha oo kaliya muhiim u ah horumarinta maskaxda inta lagu jiro uurka iyo qaan-gaarka, laakiin sidoo kale waxay muhiim u tahay garashada iyo dhaqanka dadka waaweyn. Nus ka mid ah DHA ee maskaxda ilmaha yar waxay ka timaaddaa ururinta DHA hooyadu xilliga uurka, halka ilmaha yar ee maalinlaha ah ee DHA uu qaato uu 5 jeer ka badan yahay qofka qaangaarka ah.(Bourre, J. Nutr. Caafimaadka Gabowga 2006; McNamara iyo al., Prostaglandins Leukot. Nuxurka Baruur Acids 2006). Sidaa darteed waa muhiim in la helo DHA ku filan xilliga uurka iyo dhallaanka. Waxaa lagu talinayaa in hooyooyinku ku kabaan 200 mg oo DHA ah maalintiiba xilliga uurka iyo naaska nuujinta(Koletzko et al., J. Perinat. Med.2008; Maamulka Badbaadada Cuntada Yurub, EFSA J. 2010). Daraasado kala duwan ayaa muujiyay in kabista DHA xilliga uurka ay kordhiso miisaanka dhalashada iyo dhererka(Makrides iyo al, Cochrane Database Syst Rev.2006), iyadoo sidoo kale kor loo qaadayo awoodaha garashada ee caruurnimada(Helland iyo al., Caafimaadka Carruurta 2003).

Ku-darka DHA inta lagu jiro naas-nuujinta waxay xoojisaa luqadda gestureka (Meldrum et al., Br. J. Nutr. 2012), waxay wanaajisaa horumarka garaadka dhallaanka, waxayna kordhisaa IQ(Drover et al.,Early Hum. Dev.2011); Cohen Am. J. Horay Med. 2005). Carruurta lagu kabo DHA waxay muujiyaan horumar xagga barashada luqadda iyo kartida higgaada(Da lton et al., Prostaglandins Leukot. Nuxurka Baruur Acids 2009).

In kasta oo aan la hubin saamaynta ay ku yeelan karto kabidda DHA inta lagu jiro qaan-gaarnimada, cilmi-baadhisyo lagu sameeyay dhallinyarada da'da kuleejka ah ayaa muujiyay in ku-kabashada DHA ee afarta toddobaad ay kor u qaadi karto waxbarashada iyo xusuusta (Karr et al., Exp. Clin. Psychopharmacol. 2012). Dadka qaba xusuusta liidata ama kalinimada, kabitaanka DHA waxay hagaajin kartaa xusuusta episodic (Yurko-Mauro et al., PLoS ONE 2015; Jaremka et al., Psychosom. Med. 2014)

Kabista DHA ee dadka waaweyn waxay caawisaa kordhinta awoodaha garashada iyo xusuusta. Maaddada Gray, oo ku taal dusha sare ee kiliyaha maskaxda, waxay taageertaa garashada iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee maskaxda, iyo sidoo kale jiilka dareenka iyo miyir-qabka. Si kastaba ha noqotee, mugga walxaha cawlku wuxuu hoos u dhacaa da'da, iyo cadaadiska oksaydhka iyo bararka habdhiska dareenka iyo difaaca ayaa sidoo kale kordhiya da'da. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in kabidda DHA ay kordhin karto ama ilaalin karto mugga walxaha cawl waxayna kor u qaadi kartaa xusuusta iyo awoodaha garashada (Weiser et al., 2016 Nafaqooyinka).

Marka ay da'du kor u kacdo, xusuusta ayaa hoos u dhacda, taas oo keeni karta waallida. Cudurrada kale ee maskaxda waxay sidoo kale u horseedi karaan cudurka Alzheimers, oo ah nooc ka mid ah waallida dadka da'da ah. Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in kabitaan maalinle ah oo ka badan 200 milligram ee DHA ay hagaajin karto korriinka garaadka ama waallida. Waqtigan xaadirka ah, ma jirto caddayn cad oo loogu talagalay isticmaalka DHA ee daaweynta cudurka Alzheimers, laakiin natiijooyinka tijaabada waxay soo jeedinayaan in kabidda DHA ay leedahay saameyn togan oo gaar ah oo looga hortagayo cudurka Alzheimers (Weiser et al., 2016 Nafaqooyinka).

DHA iyo Caafimaadka Indhaha

Cilmi baaris lagu sameeyay jiirarka ayaa lagu ogaaday in yaraanta isha isha DHA, ha ahaato mid ay ugu wacan tahay isugeynta ama sababaha gaadiidka, ay si dhow ula xiriirto cillad aragga. Bukaanka qaba hoos u dhac ku yimaadda macular degeneration, cudurka sokorowga-la-xidhiidha retinopathy, iyo midabka retinal dystrophy waxay leeyihiin heerarka DHA hoose ee dhiigooda. Si kastaba ha ahaatee, wali ma cadda in tani ay tahay sabab ama natiijo. Daraasadaha kiliinikada ama mouse-ka ee lagu kabo DHA ama asiidhyada dufanka leh ee silsiladda dheer weli ma aysan keenin gunaanad cad (Swinkels and Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics). Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah retina waxay qani ku tahay asiidhka dufanka badan ee silsiladda dheer, iyadoo DHA ay tahay qaybta ugu muhiimsan, DHA waxay muhiim u tahay caafimaadka indhaha caadiga ah ee bini'aadamka (Swinkels and Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics; Li et al., Sayniska Cuntada & Nafaqada ).

DHA iyo Caafimaadka Wadnaha

Ururinta asiidhka dufanka buuxa leh waxay wax u dhimaysaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, halka asiidh dufanka aan dherayn ay faa'iido u leedahay. Inkasta oo ay jiraan warar sheegaya in DHA ay kor u qaaddo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, cilmi-baarisyo badan ayaa sidoo kale tilmaamaya in saameynta DHA ee caafimaadka wadnaha aysan caddayn. Marka la eego shuruudaha, EPA waxay ciyaartaa door muhiim ah (Sherrat et al., Cardiovasc Res 2024). Si kastaba ha ahaatee, Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa ku talinaya in bukaannada wadne xanuunka wadnaha ay ku kabaan 1 garaam oo EPA+DHA ah maalin kasta (Siscovick et al., 2017, Wareegga).