He aha te DHA?

Ko te DHA he waikawa docosahexaenoic, no te omega-3 polyunsaturated fatty acids (Whakaahua 1). He aha te take i kiia ai he waikawa ngako polyunsaturated OMEGA-3? Tuatahi, e 6 nga herenga haunga-kore o tana mekameka waikawa ngako; tuarua, ko OMEGA te 24th me te reta Kariki whakamutunga. I te mea ko te herenga haunga-rua whakamutunga i roto i te mekameka waikawa ngako kei runga i te tuatoru ngota waro mai i te pito methyl, ka kiia ko OMEGA-3, ka waiho hei waikawa ngako polyunsaturated OMEGA-3.

Dte tohatoha me te tikanga o te DHA

Neke atu i te haurua o te taumaha o te kakau roro he lipid, he nui ki te OMEGA-3 polyunsaturated fatty acids, me te DHA e noho ana 90% o OMEGA-3 polyunsaturated fatty acids me 10-20% o te tapeke lipids roro. Ko te EPA (waikawa eicosapentaenoic) me te ALA (waikawa alpha-linolenic) he waahanga iti noa iho. Ko te DHA te waahanga matua o nga momo hanganga lipid membrane, penei i nga synapses neuronal, reticulum endoplasmic, me te mitochondria. I tua atu, kei te whai waahi a DHA ki te whakawhiti tohu tohu-whakawaenga o te membrane pūtau, te whakaputa ira, te whakatikatika oxidative neural, na reira ka whakarite i te whanaketanga roro me te mahi. Na reira, he mea nui ki te whakawhanaketanga o te roro, te tuku neural, te mahara, te mohio, me etahi atu (Weiser et al., 2016 Nutrients).

Ko nga pūtau photoreceptor i roto i te waahanga whakaahua o te retina he nui nga waikawa ngako polyunsaturated, me te DHA mo te neke atu i te 50% o nga waikawa ngako polyunsaturated (Yeboah et al., 2021 Journal of Lipid Research; Calder, 2016 Annals of Nutrition & Metabolism). Ko te DHA te waahanga tuatahi o nga waikawa ngako haunga nui i roto i nga pūtau photoreceptor, e uru ana ki te hanga o enei pūtau, me te takawaenga i te whakawhiti tohu ataata me te whakarei ake i te oranga o te pūtau hei whakautu i te ahotea oxidative (Swinkels and Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics).

DHA me te Hauora Tangata

Te Mahi a DHA i roto i te Whanaketanga Roo, Te Maamaa, te Mahara, me te Kare-a-Kiwa

Ko te whakawhanaketanga o te papa o mua o te roro ka tino awehia e te tuku DHA(Goustard-Langelie 1999 Lipids), ka pa ki te kaha o te hinengaro, tae atu ki te arotahi, te whakatau whakatau, me te kare a te tangata me te whanonga. Na reira, ko te pupuri i nga taumata tiketike o te DHA ehara i te mea nui mo te whanaketanga roro i te wa e hapu ana me te taiohi, engari he mea nui hoki mo te mohio me te whanonga o nga pakeke. Ko te haurua o te DHA i roto i te roro o te kohungahunga ka ahu mai i te kohinga o te DHA o te whaea i te wa e hapu ana, engari ko te kai DHA mo ia ra e 5 nga wa i to te pakeke.(Bourre, J. Nutr. Hauora Rua 2006; McNamara et al., Prostaglandins Leukot. Essent. Ngako. Waikawa 2006). No reira he mea nui kia whiwhi DHA rawaka i te wa e hapu ana me te kohungahunga. E taunaki ana kia taapiri nga whaea ki te 200 mg o te DHA ia ra i te wa e hapu ana me te u(Koletzko et al., J. Perinat. Med.2008; Mana Haumaru Kai Pakeha, EFSA J. 2010). He maha nga rangahau i whakaatu ko te taapiri DHA i te wa e hapu ana ka piki te taumaha me te roa o te whanautanga(Makrides et al, Cochrane Database Syst Rev.2006), me te whakarei ake i nga pukenga hinengaro i te wa e tamariki ana(Helland et al., Pediatrics 2003).

Ko te taapiri i te DHA i te wa e u ana ka whakanui i te reo tohu (Meldrum et al., Br. J. Nutr. 2012), ka whakarei ake i te whanaketanga hinengaro o nga kohungahunga, me te whakanui ake i te IQ(Drover et a l., Early Hum. Dev.2011; Ko Kohena Am. J. Tuhinga o mua Med. 2005). Ko nga tamariki kua taapirihia ki te DHA e whakaatu ana i te pai ake o te ako i te reo me nga pukenga tuhi(Da lton et a l., Prostaglandins Leukot. Essent. Ngako. Waikawa 2009).

Ahakoa ko nga hua o te taapiri i te DHA i te wa o te pakeketanga kaore i te tino mohio, ko nga rangahau i waenga i nga taiohi o te koroni kua whakaatu ko te taapiri i te DHA mo nga wiki e wha ka taea te whakanui i te ako me te mahara (Karr et al., Exp. Clin. Psychopharmacol. 2012). I roto i nga taupori he iti te mahara, he mokemoke ranei, ka taea e te taapiri DHA te whakapai ake i te mahara episodic (Yurko-Mauro et al., PLoS ONE 2015; Jaremka et al., Psychosom. Med. 2014)

Ko te taapiri i te DHA i roto i nga pakeke pakeke ka awhina i te whakanui ake i nga pukenga hinengaro me te mahara. Ko te mea hina, kei te mata o waho o te uho roro, e tautoko ana i nga momo mahi hinengaro me te whanonga i roto i te roro, tae atu ki te whakatipuranga o nga kare-a-roto me te mahara. Heoi, ka heke te rahi o nga mea hina i te wa o te pakeketanga, ka piki hoki te ahotea hāora me te mumura i roto i nga punaha nerve me te aukati i te pakeketanga. Ko nga rangahau e tohu ana ko te taapiri i te DHA ka taea te whakanui ake, te pupuri ranei i te rahi o nga mea hina me te whakarei ake i te mahara me nga pukenga hinengaro (Weiser et al., 2016 Nutrients).

Ka piki haere te pakeke, ka heke te mahara, tera pea ka paheke. Ko etahi atu mate o te roro ka pa atu ki te mate a Alzheimer, he ahua o te paheketanga o te hunga kaumātua. He maha nga rangahau e kii ana ko te taapiri i ia ra mo te neke atu i te 200 milligrams o te DHA ka taea te whakapai ake i te whakawhanaketanga hinengaro, i te mate whakaheke ranei. I tenei wa, kaore he taunakitanga marama mo te whakamahinga o te DHA ki te rongoa i te mate o Alzheimer, engari ko nga hua whakamatautau e whakaatu ana he painga pai te taapiri DHA ki te aukati i te mate a Alzheimer (Weiser et al., 2016 Nutrients).

DHA me te Hauora Karu

Kua kitea e te rangahau kiore ko te ngoikoretanga o te DHA retinal, ahakoa na te whakahiato, na te kawe waka ranei, e hono tata ana ki te ngoikoretanga tirohanga. Ko nga turoro e paheke ana te mata o te mata, te retinopathy e pa ana ki te mate huka, me nga mate mate pukupuku retinal he iti ake nga taumata DHA i roto i o raatau toto. Heoi ano, kaore i te maarama he take tenei, he hua ranei. Ko nga rangahau haumanu, kiore ranei hei taapiri i te DHA me etahi atu waikawa ngako polyunsaturated mekameka roa kaore ano kia tino marama te whakatau (Swinkels and Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics). Heoi, na te mea he nui te retina ki nga waikawa ngako polyunsaturated roa, me te DHA te waahanga matua, he mea nui te DHA mo te hauora kanohi noa o te tangata (Swinkels and Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics; Li et al., Food Science & Nutrition ).

DHA me te Hauora Cardiovascular

Ko te whakaemi o nga waikawa ngako kukū he kino ki te hauora ngakau, engari he painga nga waikawa ngako kore. Ahakoa he purongo kei te whakatairanga te DHA i te hauora o te ngakau, he maha nga rangahau e tohu ana kaore i te marama nga paanga o te DHA ki te hauora ngakau. I roto i nga tikanga whanaungatanga, he mahi nui a EPA (Sherrat et al., Cardiovasc Res 2024). Heoi, e taunaki ana te American Heart Association kia taapirihia e nga turoro mate ngakau coronary ki te 1 karamu o te EPA+DHA ia ra (Siscovick et al., 2017, Circulation).